更新日：2023年6月15日
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熱中症予防
熱中症とは
熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく、室内で何もしていないときでも発症し、命にかかわる場合もあります。熱中症にならないために、熱中症予防行動をとりましょう。
熱中症の症状
- めまい、失神（立ちくらみ）、筋肉痛・筋肉の硬直（こむら返り）、大量の発汗
- 頭痛、気分の不快感、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感、体がぐったりする、力が入らないなど
重症になると
- 意識障害、けいれん、手足の運動障害（まっすぐ走れない、歩けないなど）
- 呼びかけや刺激への反応がおかしい
- 体がガクガクとひきつけが起きるなど
熱中症の原因
熱中症が起きる場所は、炎天下の屋外とは限りません。室内で重症化する人も増えていますので、注意が必要です。
- 要因その1「環境」：気温が高い・湿度が高い・風が弱い・閉め切った室内・急に熱くなった日
- 要因その2「からだ」：高齢者や乳幼児、肥満の方・低栄養状態・糖尿病や精神疾患といった持病のある方・下痢やインフルエンザでの脱水症状・二日酔いや寝不足といった体調不良の人
- 要因その3「行動」：激しい筋肉運動や、慣れない運動・長時間の屋外作業・水分補給できない状況
熱中症予防行動のポイント
1.暑さを避けましょう
- エアコンや扇風機を利用するなど、部屋の温度を調整する
- 感染症予防のため、換気扇や窓解放によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整する
- 外出時には日傘や帽子を使用する
- 涼しい服装にする
- 熱中症警戒アラート発表時には、外出をなるべく控える
2.適宜マスクをはずしましょう
- 屋外：2m以上距離が確保できる場合や、会話がほとんどない場合はマスクの着用は必要ありません。徒歩や自転車での通勤・通学時や、散歩やランニングといった運動時など、屋外での活動においては、マスクをはずしましょう。
- 屋内：2m以上の距離が確保でき、会話がほとんどない場合はマスクの着用は必要ありません。
新型コロナウイルス感染症対策を踏まえた熱中症予防のポイント（外部サイトへリンク）
3.のどが渇いていなくてもこまめに水分補給しましょう
- のどが渇く前に水分補給を
- 1日あたり1.2リットルを目安に
- 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに
4.日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェックする
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養する
下記のページに詳しい予防方法が記載されています。
環境省熱中症予防サイト/熱中症の予防方法と対処方法（外部サイトへリンク）
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